Hỏi nhanh đáp gọn sau chương trình "Vui khỏe mỗi ngày":Phụ nữ đừng bỏ quên sức khỏe của chính mình

Sau chương trình "Vui khỏe mỗi ngày" với chủ đề "Nâng cao sức khỏe tinh thần và phòng tránh hội chứng ống cổ tay", tại phường Dĩ An, TP.HCM, tổ chức ngày 8/3, nhiều câu hỏi của các cán bộ công đoàn gửi đến Tạp chí Khoa học phổ thông xoay quanh bí quyết giúp phụ nữ chăm sóc sức khỏe cơ xương khớp để sống hạnh phúc.

Phóng viên Tạp chí Khoa học phổ thông đã có cuộc trao đổi với BS.CKI Bùi Đức Lượng - Bệnh viện Quốc tế Chấn thương chỉnh hình Sài Gòn, Hệ thống Bệnh viện SAIGON-ITO - để giải đáp về cách chăm sóc cơ xương khớp cho phụ nữ.

Phóng viên: Thưa bác sĩ, phụ nữ làm việc nhiều giờ nên chăm sóc sức khỏe như thế nào?

Phụ nữ thường vừa phải đi làm liên tục nhiều giờ, vừa chăm lo cho gia đình nên cơ thể rất dễ mệt mỏi và nhiều bệnh lý cơ xương khớp nếu không biết tự chăm sóc đúng cách. Điều quan trọng nhất là đừng để mình làm việc liên tục thời gian quá lâu mà không nghỉ ngơi. Tốt nhất, nếu có thể, cứ sau khoảng 45 phút đến 1 tiếng nên đứng dậy đi lại vài phút, vươn vai, xoay cổ tay, cổ chân và thay đổi cơ thể giúp cho máu lưu thông tốt hơn.

Bên cạnh đó việc ngủ đủ giấc, ăn uống đầy đủ chất, uống đủ nước và cố gắng sắp xếp được thời gian vận động nhẹ nhàng mỗi ngày như đi bộ, tập các bài giãn cơ đơn giản cũng sẽ hỗ trợ rất nhiều cho sức khỏe phụ nữ. Nếu cơ thể đã bắt đầu xuất hiện những triệu chứng như đau cổ, đau lưng, tê tay, mỏi vai kéo dài thì không nên chủ quan và cố chịu đựng, vì đó là dấu hiệu mình cần nghỉ ngơi và nên đến bác sĩ để được kiểm tra sớm.

Làm sao để tránh đau lưng, đau cổ khi làm việc lâu, thưa bác sĩ?

Để tránh đau lưng, đau cổ khi làm việc lâu, điều quan trọng là tư thế phải đúng. Khi ngồi làm việc, nên giữ lưng thẳng, vai, cổ bàn tay thả lỏng, cổ không cúi cong quá mức và quá lâu (thông thường cột sống cổ chỉ nên cúi 10 đến 15 độ), màn hình nên ngang tầm mắt và hai bàn chân nên đặt vững trên sàn (khớp gối và khớp háng khi ngồi tạo góc 90 độ). Nếu làm việc nhà hoặc công việc phải đứng lâu, cũng nên thay đổi tư thế thường xuyên, tránh cúi gập người liên tục.

Ngoài ra, cứ khoảng 45 đến 1 tiếng nên nghỉ ngắn, đứng dậy đi lại, xoay cổ, xoay vai, ưỡn lưng nhẹ để cơ và cột sống được thư giãn. Nên tập các bài tập giúp kéo giãn cột sống, tăng cường sức mạnh cơ cột sống, bơi lội cũng làm tăng khả năng chịu đựng, giảm đau lưng, đau cổ.

Một lưu ý khác nữa đó là nhiều người đau cổ không phải vì làm việc nặng mà vì cúi nhìn điện thoại quá nhiều. Vì vậy, chúng ta nên hạn chế cúi đầu lâu và tập thói quen đưa điện thoại lên cao vừa tầm mắt, tránh để cột sống cổ và lưng bị cong gập quá mức cũng có thể phòng tránh được bệnh đau cột sống.

Thưa bác sĩ, phụ nữ có cần khám sức khỏe định kỳ không và nên khám bao lâu một lần?

Phụ nữ rất nên khám sức khỏe định kỳ vì nhiều vấn đề sức khỏe ở giai đoạn đầu thường không có triệu chứng rõ ràng, khó nhận diện được. Việc khám định kỳ giúp phát hiện sớm các bệnh về xương khớp, cột sống, huyết áp, đường huyết, mỡ máu, thiếu máu, loãng xương hoặc những vấn đề sức khỏe phụ nữ khác. Thông thường, nếu sức khỏe ổn định thì nên khám tổng quát khoảng 1 lần mỗi năm.

Nếu đang có bệnh nền như tiểu đường, loãng xương, bệnh tuyến giáp, đau xương khớp kéo dài hoặc bước vào giai đoạn tiền mãn kinh, mãn kinh thì nên khám sớm hơn (6 tháng 1 lần) hoặc theo hẹn của bác sĩ chuyên khoa. Nói đơn giản, việc khám định kỳ rất quan trọng đặc biệt với phụ nữ qua đó có thể phát hiện và phòng ngừa nguy cơ các bệnh lý có thể xảy ra ở giai đoạn sớm để điều trị hiệu quả giúp chị em có thể giữ được sức khỏe lâu dài và an tâm hơn trong cuộc sống.

Xin cảm ơn bác sĩ!

Võ Liên (Ghi)