Hỏi nhanh đáp gọn sau chương trình "Vui khỏe mỗi ngày": Chăm sóc sức khỏe tinh thần cho phụ nữ
Để cân bằng giữa công việc và gia đình, phụ nữ cần xác định rõ ưu tiên trong từng thời điểm, hiểu giới hạn của bản thân, đồng thời chia sẻ trách nhiệm với các thành viên trong gia đình.
Sau chương trình "Vui khỏe mỗi ngày" với chủ đề "Nâng cao sức khỏe tinh thần và phòng tránh hội chứng ống cổ tay", tại phường Dĩ An, TP.HCM, tổ chức ngày 8/3, nhiều câu hỏi của các cán bộ công đoàn gửi đến Tạp chí Khoa học phổ thông xoay quanh bí quyết giúp phụ nữ duy trì sức khỏe tinh thần để sống hạnh phúc.
.jpg)
Phóng viên Tạp chí Khoa học phổ thông đã có cuộc trao đổi với ThS Cao Minh Hải - Phó Trưởng Khoa Tâm lý Y học, Bệnh viện Tâm thần TP.HCM - để giải đáp những thắc mắc trên.
Phóng viên: Thưa bác sĩ, làm thế nào để cân bằng giữa công việc và gia đình?
ThS Cao Minh Hải: Chúng ta cần xác định thời điểm hiện tại ưu tiên cần làm việc gì, không thể cùng làm tốt 2 việc 1 lúc.
- Xác định giới hạn, khả năng của bản thân.
- Chia sẻ trách nhiệm cho các thành viên khác trong gia đình.
- Quản lý thời gian khoa học hơn.
- Luôn duy trì các hoạt động chăm sóc bản thân.
Phóng viên: Khi cảm thấy áp lực hoặc căng thẳng, phụ nữ nên làm gì để giải tỏa?
- Nên tập việc dừng lại – stop. Hãy tập hít thở sâu đúng cách trong 3 phút.
- Hãy đi uống 1 cốc nước lạnh. Hãy ăn 1 món gì đó.
- Thư giãn, nghỉ ngơi: nghe nhạc, đi chăm sóc spa.
- Làm một điều gì đó mình thích.
- Điều chỉnh lại bản thân: trách nhiệm, giới hạn, thời gian.
- Hãy gặp hoặc nói chuyện qua điện thoại với một ai đó.
- Đi khám bệnh.
Phóng viên: Làm sao để giữ tinh thần tích cực trong cuộc sống bận rộn, thưa bác sĩ?
- Hãy mở đầu 1 ngày mới bằng việc thức dậy sau khi ngủ đủ giấc. Bắt đầu 1 cốc nước ấm thay vì uống nước lạnh.
- Ăn sáng.
- Nên đặt khoảng từ 1 – 3 mục tiêu trong ngày để quản lý tốt thời gian và có cám giác hài lòng về những mục tiêu đặt ra được hoàn thành.
- Duy trì và phát triển thêm các mối quan hệ xã hội tích cực.
Phóng viên: Những thói quen nào giúp phụ nữ ngủ ngon và giảm stress?
- Thực hiện vệ sinh giấc ngủ: nên tập thói quen ngủ đúng giờ, buồn ngủ mới lên giường để ngủ, hạn chế tối đa sử dụng thiết bị thông minh khi đã lên giường ngủ.
- Ăn uống lành mạnh vào buổi tối.
- Tránh xem những chương trình, tin tức tiêu cực dễ gây kích hoạt lo lắng vào buổi tối.
Phóng viên: Làm thế nào để phụ nữ dành thời gian chăm sóc bản thân
- Bản thân phải là người điều chỉnh suy nghĩ của mình: “Mình phải khỏe thì mới có khả năng chăm sóc người khác”.
- Tạo lập hành vi lặp đi lặp để thành thói quen: dành một khoảng thời gian cho riêng cá nhân.
- Chia sẻ trách nhiệm cho các thành viên khác trong gia đình.
- Giảm vai trò “hoàn hảo”, “cầu toàn” khi bản thân mệt mỏi thì nên dừng lại.
Xin cảm ơn bác sĩ!