Hỏi nhanh đáp gọn sau chương trình "Vui khỏe mỗi ngày":Chăm sóc sức khỏe thể chất cho phụ nữ
Khi cơ thể được chăm sóc đúng cách, phụ nữ sẽ hạn chế được căng thẳng, phòng ngừa bệnh tật và từng bước xây dựng cuộc sống hạnh phúc.
Sau chương trình "Vui khỏe mỗi ngày" với chủ đề "Nâng cao sức khỏe tinh thần và phòng tránh hội chứng ống cổ tay", tại phường Dĩ An, TP.HCM, tổ chức ngày 8/3, nhiều câu hỏi của các cán bộ công đoàn phường gửi đến Tạp chí Khoa học phổ thông xoay quanh bí quyết giúp phụ nữ duy trì sức khỏe thể chất để sống hạnh phúc.
Phóng viên Tạp chí Khoa học phổ thông đã có cuộc trao đổi với BS.CKII Chu Thị Dung - Trưởng Khoa Tâm lý Y học, Bệnh viện Tâm thần TP.HCM - để giải đáp những thắc mắc trên.
Phóng viên: Thưa bác sĩ, làm thế nào để phụ nữ giữ sức khỏe khi vừa đi làm vừa chăm lo gia đình?
BS.CKII Chu Thị Dung: Phụ nữ cần chăm sóc sức khỏe mỗi ngày. Không cần nhiều, chỉ cần yếu tố duy trì đều đặn mỗi ngày để thành thói quen. Bắt đầu từ việc thiết lập chế độ: ăn, uống, ngủ, nghỉ.
- Giữ sức khỏe tinh thần ở trạng thái tương đối cân bằng, tránh bị stress căng thẳng.
- Khuyến khích tham gia 1 hoạt động nào đó: học chuyên môn nghiệp vụ hoặc tham gia 1 môn thể thao, câu lạc bộ đội nhóm.
- Thiết lập thời gian hợp lý. Giờ nào làm gì và cần làm bao lâu.
- Đi khám sức khỏe định kỳ.
Phóng viên: Phụ nữ nên ăn uống và nghỉ ngơi như thế nào để tránh mệt mỏi kéo dài?
- Ăn uống: đa dạng các nhóm thực phẩm, tránh sợ tăng cân nên kiêng cữ ăn uống, tránh ăn uống thất thường không đúng giờ, bỏ bữa. Uống nước lọc là chủ yếu, duy trì ở việc 2 lít nước/ ngày.
- Ngủ: thực hiện vệ sinh giấc ngủ: nên tập thói quen ngủ đúng giờ, buồn ngủ mới lên giường để ngủ, hạn chế tối đa sử dụng thiết bị thông minh khi đã lên giường ngủ.
- Ngủ trưa: giấc ngắn.
- Không nên ngủ bù quá nhiều vào những ngày nghỉ dễ khiến khó ngủ vào giấc tối.
Phóng viên: Những dấu hiệu nào cho thấy cơ thể đang bị quá tải hoặc căng thẳng, thưa bác sĩ?
- Dấu hiệu về biểu hiện cơ thể: đau đầu, hoa mắt, chóng mặt, xây xẩm, tim đập nhanh, hồi hộp, khó thở, tức ngực, đau bao tử, khó tiêu, đầy bụng, táo bón, nhức mỏi cổ vai gáy, nhức mỏi tay chân. Ăn kém, dễ bị trào ngược dạ dày, ợ chua…
- Dấu hiệu về cảm giác, cảm xúc: lo lắng, bất an, bồn chồn, chán nản, trầm buồn, cảm giác trống rỗng, nóng nảy, cô đơn, tủi thân.
- Dấu hiệu về nhận thức: khó tập trung, giảm chú ý, mất định hướng, giảm động lực, xuất hiện những suy nghĩ mang tính tiêu cực.
- Dấu hiệu về hành vi: khó ngủ, mất ngủ, ngại giao tiếp, sợ đám đông, dùng điện thoại để lên mạng xã hội nhiều, …
Phóng viên: Như vậy, phụ nữ nên tập thể dục bao nhiêu thời gian mỗi ngày để duy trì sức khỏe?
- Tùy mục tiêu, tùy quỹ thời gian, hoàn cảnh của mỗi cá nhân, tùy môn thể thao thực hiện. Tuy nhiên khuyến cáo nên duy trì 20 – 30 phút/ ngày, 5 ngày/ tuần.
- Có thể sử dụng một số app theo dõi việc tập thể dục trên thiết bị thông minh.
Phóng viên: Làm thế nào để phòng tránh các bệnh thường gặp ở phụ nữ?
- Khám sức khỏe định kỳ để phát hiện các dấu chỉ sớm về các bệnh lý.
- Vệ sinh và chăm sóc phụ khoa đúng cách.
- Vận động đều đặn mỗi ngày, thực hiện 1 môn thể thao nào đó tăng sự dẻo dai, tránh việc loãng xương sớm.
- Ăn uống, ngủ đủ để tránh việc căng thẳng, stress.
Xin cảm ơn bác sĩ!