Trực tiếp 'Vui khỏe mỗi ngày': Giảng viên, sinh viên HUFLIT rất quan tâm về Stress và hội chứng ống cổ tay

Sáng 2/12, tại trường ĐH Ngoại ngữ - Tin học TP.HCM (HUFLIT) đã diễn ra chương trình Vui khỏe mỗi ngày với chủ đề "Nâng cao sức khỏe tinh thần và phòng tránh hội chứng ống cổ tay".

Chương trình do Tạp chí Khoa học phổ thông phối hợp cùng Công đoàn Trường HUFLIT tổ chức, với sự đồng hành của Hệ thống Bệnh viện Saigon ITO và Bệnh viện Tâm thần TP.HCM.

8h10: Trong bài phát biểu mở đầu, TS. Nguyễn Anh Tuấn - Hiệu trưởng Trường Đại học Ngoại ngữ - Tin học TP.HCM, cho biết sức khỏe tâm thần và hội chứng ống cổ tay là hai vấn đề đáng chú ý trong đời sống hiện đại.

Việc hiểu đúng các dấu hiệu bất thường, biết cách tự chăm sóc, và khi cần thì tìm đến bác sĩ, là điều hết sức cần thiết. Đây cũng là lý do nhà trường luôn quan tâm tổ chức các như "Vui khỏe mỗi ngày" giúp thầy cô và sinh viên tiếp cận kiến thức y khoa chính thống, thay vì tự tìm hiểu qua "bác sĩ Google" hay "bác sĩ AI".

"Tôi hy vọng buổi hội thảo hôm nay sẽ mang lại những thông tin thiết thực, giúp chúng ta nâng cao nhận thức, bảo vệ sức khỏe toàn diện để học tập, giảng dạy và làm việc hiệu quả hơn", Hiệu trưởng nhà trường chia sẻ.

Vào 8h15, trong phần trình bày chuyên đề về phóng tránh hội chứng ống cổ tay, ThS.BS Nguyễn Văn Huy - Phó Khoa Điều trị Bệnh viện Sài Gòn ITO Phú Nhuận, cho biết bệnh lý này sẽ chèn ép thần kinh giữa, gây tê bì, đau nhức, yếu tay và có thể ảnh hưởng đến khả năng vận động linh hoạt của bàn tay. Người bệnh có thể tê cứng bàn tay vào đêm hoặc sáng sớm, triệu chứng thường xuất hiện ở ngón cái, ngón trỏ, ngón giữa và trở nặng hơn vào ban đêm.

Đối với sinh viên, giảng viên thường xuyên ngồi làm việc với máy tính, nguyên nhân dẫn đến hội chứng ống cổ tay không đến từ chấn thương mà là hệ quả của thói quen sinh hoạt, tư thế làm việc sai hằng ngày.

Để phòng trách, bác sĩ Huy khuyến nghị giảng viên và sinh viên nên điều chỉnh tư thế ngồi, sử dụng bàn ghế và thiết bị phù hợp, nghỉ giữa giờ, tập các bài giãn cơ cho cổ tay và đi khám sớm khi có dấu hiệu bất thường.

"Tôi mong rằng giảng viên và các bạn sinh viên hiểu rằng tê bì, rần rần ở tay là "tiếng kêu cứu" của dây thần kinh chứ không phải là do "mỏi tay do gõ phím nhiều rồi tự hết", hãy biết cách lắng nghe cơ thể để nhận diện bệnh ngay từ giai đoạn vàng của bệnh", ThS.BS Nguyễn Văn Huy bày tỏ.

Vào 8h45, trong phần trình bày chuyên đề nâng cao sức khỏe tâm thần, BS.CKII Chu Thị Dung - Trưởng Khoa Tâm lý Y học, Bệnh viện Tâm thần TP.HCM, cho rằng stress (căng thẳng) là phản ứng về thể chất, tinh thần hoặc cảm xúc trước những áp lực, yêu cầu hoặc thách thức bên ngoài.

Đôi khi, stress có thể tạo động lực, giúp cá nhân hoàn thành công việc đúng hạn hoặc đạt được mục tiêu. Tuy nhiên, căng thẳng mãn tính nếu không được giải tỏa kịp thời có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe đáng kể, bao gồm lo âu, trầm cảm và các bệnh tim mạch.

Theo bác sĩ, nhiều sinh viên và giảng viên hiện nay đang phải đối mặt với tình trạng này do khối lượng học tập, công việc dày đặc, áp lực thành công, thiếu thời gian nghỉ ngơi và ảnh hưởng từ việc sử dụng mạng xã hội, các thiết bị kỹ thuật số với tần suất cao.

Các dấu hiệu thường gặp là mất ngủ, giảm tập trung, giảm hứng thú với công việc từng yêu thích, hay trì hoãn công việc và cảm giác kiệt quệ vào cuối ngày.

Để cải thiện, ThS Cao Minh Hải - Phó Trưởng Khoa Tâm lý Y học, Bệnh viện Tâm thần TP.HCM, khuyến nghị giảng viên, sinh viên cần duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh, ăn uống điều độ, vận động thường xuyên và hạn chế caffeine hoặc rượu bia.

Đồng thời, việc quan trọng là biết cách phân bổ thời gian phù hợp, thực hành các kỹ thuật thư giãn, hạn chế làm việc liên tục nhiều giờ và chủ động tìm kiếm sự hỗ trợ tâm lý khi cần.

Đến 9h15, bác sĩ Hải cũng đã hướng dẫn giảng viên, sinh viên trường kỹ thuật thở ba phút giúp giúp giảm căng thẳng và lo lắng, tăng cường sự tập trung, cải thiện năng suất, hạ huyết áp, cải thiện giấc ngủ... Đồng qua bài test viết tên lên 1 dấu chấm và vẽ hình bàn tay, bác sĩ Hải đã chỉ ra những suy nghĩ tích cực cũng giúp giảm stress.

Sau phần trình bày của các bác sĩ là phần hỏi đáp lúc 9h30, nhiều câu hỏi được giảng viên, sinh viên HUFLIT đặt ra xoay quanh về cách nhận biết, phóng tránh stress và hội chứng ống cổ tay của bản thân, học trò và gia đình.

Cô Võ Thị Thùy - Giảng viên khoa Ngoại ngữ đặt câu hỏi về phương pháp tiêm Corticoid vào bên trong xương khớp có gây tác dụng phụ không.

Theo ThS.BS Nguyễn Văn Huy, Corticoid thực chất là "con dao hai lưỡi". Nếu dùng đúng liều lượng và đúng chỉ định thì hoàn toàn an toàn, nằm trong phác đồ của Bộ Y tế và các khuyến cáo quốc tế.

Nhưng nếu lạm dụng hoặc dùng sai cách thì có thể gây biến chứng và ảnh hưởng sức khỏe. Vì vậy, khi điều trị, người bệnh nên đến cơ sở uy tín để được thăm khám và tư vấn. Đồng thời cần nhớ rõ tiền sử sử dụng thuốc hoặc tiêm trước đó để bác sĩ đưa ra phương án phù hợp.

Lúc 9h40, ThS Lê Thị Tuyết Anh - Chủ tịch Công đoàn Trường Đại học Ngoại ngữ - Tin học TP.HCM, cũng có một câu hỏi về việc khi bị stress thì người lại ăn rất nhiều, người lại thích đi mua sắm để giải tỏa. Cô không rõ đây là phản ứng tự nhiên của cơ thể hay là một cách giúp giảm stress.

ThS Cao Minh Hải giải thích khi căng thẳng, mỗi người có một cách phản ứng khác nhau. Có người ăn nhiều vì hoạt động nhai kích thích não tiết ra chất giúp giảm buồn bã, nhưng lâu dài dễ dẫn đến tăng cân.

Người khác lại chọn mua sắm vì cảm giác sở hữu món đồ mới tạo ra hormone hạnh phúc. Nếu mức độ vẫn trong khả năng chi trả thì không vấn đề gì nhưng tránh lạm dụng.

"Thay vì ăn quá nhiều hay mua sắm quá mức, có thể giảm stress bằng những phương pháp lành mạnh hơn như thiền, yoga, nghe nhạc hoặc xem phim", bác sĩ Hải gợi ý.

Lúc 9h50, bạn Đỗ Lê Bảo Ngọc - sinh viên năm nhất, ngành Ngôn ngữ Anh của trường, cho rằng một số sinh viên và người trẻ gặp khủng hoảng liên quan đến tuyển sinh, dẫn đến suy nghĩ tiêu cực và hành vi gây hại cho thể chất lẫn tinh thần. Vậy làm sao để họ nhận biết mình đang rơi vào tình trạng này và đâu là những giải pháp thiết thực để chữa lành những tổn thương sâu bên trong.

Trả lời vấn đề này, bác sĩ Hải cho rằng khi rơi vào khủng hoảng, đa số các bạn trẻ không tự nhận ra hoặc không muốn người khác biết. Vì vậy, người bên cạnh, đặc biệt là bạn bè đóng vai trò rất quan trọng, bởi sinh viên thường sống xa gia đình và ít chia sẻ với người thân hơn.

Để nhận diện, cần quan sát những thay đổi bất thường. Một số bạn có hành vi tự làm đau bản thân, đôi khi để lại dấu hiệu ở vị trí dễ thấy như cổ tay, nhưng cũng có người cố giấu bằng cách gây tổn thương ở vùng kín đáo như đùi hoặc bụng. Khi không thể nhìn thấy trực tiếp, bạn bè cần để ý đến biểu hiện bên ngoài, bạn đó thường nói về chủ đề gì, nét mặt có trầm buồn không, cách giao tiếp có thay đổi không, và hoạt động hằng ngày có thu mình lại hay giảm tương tác so với trước.

Trong nhiều trường hợp, chính bạn bè là người phát hiện sớm và đưa họ đến cơ sở chuyên môn. Không phải ai cũng mắc bệnh lý; đôi khi đó chỉ là phản ứng bộc phát trước áp lực. Nhưng việc được hỗ trợ kịp thời vẫn rất quan trọng.

"Vì vậy, mỗi chúng ta đều là một nguồn lực hỗ trợ cho người xung quanh. Hãy chú ý đến những dấu hiệu khác thường trong cảm xúc, hành vi và biểu cảm của bạn bè. Các hành vi tự gây tổn thương thường khó nhận ra khi người thực hiện muốn giấu, nên sự quan sát tinh tế và quan tâm từ môi trường xung quanh là yếu tố then chốt", bác sĩ Hải nhấn mạnh.

Chương trình Vui khỏe mỗi ngày số tháng 12/2025 khép lại thành công tốt đẹp lúc 10h.

Ngọc Duy