“Vui khỏe mỗi ngày” đồng hành cùng HUFLIT chăm sóc sức khỏe tinh thần và thể chất cho giảng viên, sinh viên
Nhằm góp phần nâng cao ý thức chăm sóc sức khỏe tinh thần và thể chất trong môi trường giáo dục đại học, chương trình “Vui khỏe mỗi ngày” với chủ đề “Nâng cao sức khỏe tinh thần và phòng tránh hội chứng ống cổ tay” sẽ diễn ra vào ngày 2/12 tại Trường ĐH Ngoại ngữ - Tin học TP.HCM (HUFLIT).
Chương trình do Tạp chí Khoa học phổ thông phối hợp cùng Công đoàn Trường Đại học Ngoại ngữ - Tin học TP.HCM tổ chức, với sự đồng hành của Hệ thống Bệnh viện Saigon ITO và Bệnh viện Tâm thần TP.HCM.
Tham dự chương trình sẽ có ThS.BS Nguyễn Văn Huy, Phó Khoa Điều trị Bệnh viện Sài Gòn ITO Phú Nhuận; BS.CKII Chu Thị Dung, Trưởng Khoa Tâm lý Y học và ThS Cao Minh Hải, Phó Trưởng Khoa Tâm lý Y học, Bệnh viện Tâm thần TP.HCM.
Tại buổi chia sẻ, các chuyên gia sẽ cung cấp những kiến thức y khoa bổ ích về hai vấn đề: căng thẳng tinh thần và hội chứng ống cổ tay, hai tình trạng âm thầm nhưng có thể gây ảnh hưởng lớn đến chất lượng học tập và công việc.
Xây dựng thói quen chăm sóc sức khỏe tinh thần bền vững
BS.CKII Chu Thị Dung - Trưởng Khoa Tâm lý Y học, Bệnh viện Tâm thần TP.HCM cho biết, stress (căng thẳng) là phản ứng về thể chất, tinh thần hoặc cảm xúc trước những áp lực, yêu cầu hoặc thách thức bên ngoài. Đôi khi, stress có thể tạo động lực, giúp cá nhân hoàn thành công việc đúng hạn hoặc đạt được mục tiêu. Tuy nhiên, căng thẳng mãn tính nếu không được giải tỏa kịp thời có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe đáng kể, bao gồm lo âu, trầm cảm và các bệnh tim mạch.
Kiệt sức là trạng thái kiệt quệ về mặt cảm xúc, thể chất và tinh thần do căng thẳng kéo dài và quá mức, đặc trưng nhận biết là cảm giác bất lực, hoài nghi và tách biệt khỏi công việc và cuộc sống. Trong quá trình thăm khám, các bác sĩ nhận thấy tình trạng căng thẳng và kiệt sức gia tăng đáng kể ở cả giáo viên và học sinh.
Các bác sĩ cho biết, nhiều sinh viên và giảng viên đang phải đối mặt với tình trạng này do khối lượng học tập, công việc dày đặc, áp lực thành công, thiếu thời gian nghỉ ngơi và ảnh hưởng từ việc sử dụng mạng xã hội, các thiết bị kỹ thuật số với tần suất cao. Các dấu hiệu thường gặp là mất ngủ, giảm tập trung, giảm hứng thú với công việc từng yêu thích, hay trì hoãn công việc và cảm giác kiệt quệ vào cuối ngày.
Để cải thiện, BS.CKII Chu Thị Dung và ThS Cao Minh Hải khuyến nghị cần duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh, ăn uống điều độ, vận động thường xuyên và hạn chế caffeine hoặc rượu bia. Đồng thời, việc quan trọng là biết cách phân bổ thời gian phù hợp, thực hành các kỹ thuật thư giãn, hạn chế làm việc liên tục nhiều giờ và chủ động tìm kiếm sự hỗ trợ tâm lý khi cần.
Môi trường trường học cũng cần xây dựng văn hóa thấu hiểu, giảm áp lực không cần thiết, giúp giảng viên và sinh viên duy trì cân bằng giữa công việc và nghỉ ngơi.
BS.CKII Chu Thị Dung chia sẻ: “Chương trình “Vui khỏe mỗi ngày” sẽ tạo một môi trường an toàn - cởi mở - ít kỳ thị khi nói về sức khỏe tinh thần, giúp sinh viên và giảng viên biết nhận diện sớm dấu hiệu căng thẳng, xây dựng thói quen chăm sóc sức khỏe tinh thần bền vững. Qua đó, các bạn sinh viên biết khi nào nên tìm sự trợ giúp từ cố vấn học tập, phòng tâm lý hoặc bạn bè. Giảng viên cũng sẽ biết cách hỗ trợ sinh viên gặp stress mà không bị quá tải”.
Tư thế làm việc sai cách dễ dẫn đến hội chứng ống cổ tay
ThS.BS Nguyễn Văn Huy, Phó Khoa Điều trị Bệnh viện Sài Gòn ITO Phú Nhuận phân tích hội chứng ống cổ tay là bệnh lý chèn ép thần kinh giữa, gây tê bì, đau nhức, yếu tay và có thể ảnh hưởng đến khả năng vận động linh hoạt của bàn tay. Người bệnh có thể tê cứng bàn tay vào đêm hoặc sáng sớm, triệu chứng thường xuất hiện ở ngón cái, ngón trỏ, ngón giữa và trở nặng hơn vào ban đêm.
Đối với tệp đối tượng thường xuyên ngồi học, làm việc với bàn giấy và máy tính như giảng viên, sinh viên, nguyên nhân thường không đến từ một chấn thương mạnh mà là sự tích tụ của các thói quen sinh hoạt sai hàng ngày. Ở giai đoạn sớm, hội chứng ống cổ tay thường bắt đầu bằng những dấu hiệu nhẹ nhưng rất đặc trưng.
Tình trạng tê xuất hiện khi giữ tay một tư thế quá lâu, như: sinh viên dễ bị tê khi cầm điện thoại, đọc sách hoặc gõ phím nhiều giờ; giảng viên thường mỏi tê khi viết bảng, cầm micro hay sử dụng chuột máy tính liên tục. Một số người trở nên vụng về bất thường, khó thực hiện các động tác nhỏ như cài cúc áo hay điều khiển bút. ThS.BS Nguyễn Văn Huy cho hay đây là những tín hiệu cảnh báo cần được chú ý để phòng ngừa bệnh tiến triển nặng.
Trong vài năm gần đây, bác sĩ Huy ghi nhận số lượng người trẻ đến khám vì tê bì cổ tay tăng lên, chủ yếu do đặc thù học tập và công việc văn phòng. Bác sĩ khuyến nghị giảng viên và sinh viên nên điều chỉnh tư thế ngồi, sử dụng bàn ghế và thiết bị phù hợp, nghỉ giữa giờ, tập các bài giãn cơ cho cổ tay và đi khám sớm khi có dấu hiệu bất thường.
“Với tôi, “Vui khỏe mỗi ngày” không chỉ là một buổi nói chuyện y khoa đơn thuần, mà tôi đặt rất nhiều tâm huyết và kỳ vọng vào sự thay đổi thực tế mà chương trình sẽ mang lại cho giảng đường đại học. Tôi mong rằng giảng viên và các bạn sinh viên hiểu rằng tê bì, rần rần ở tay là “tiếng kêu cứu” của dây thần kinh chứ không phải là do “mỏi tay do gõ phím nhiều rồi tự hết”, hãy biết cách lắng nghe cơ thể để nhận diện bệnh ngay từ giai đoạn “vàng” của bệnh”, ThS.BS Nguyễn Văn Huy bày tỏ.
“Vui khỏe mỗi ngày” góp phần xây dựng môi trường học tập tích cực
Đại diện nhà trường, ThS Lê Thị Tuyết Anh, Chủ tịch Công đoàn Trường Đại học Ngoại ngữ - Tin học TP.HCM, đánh giá “Vui khỏe mỗi ngày” là hoạt động thiết thực và giàu ý nghĩa. Chương trình mang đến không chỉ là kiến thức khoa học sức khỏe, mà còn là những kỹ năng và giải pháp gần gũi giúp cán bộ, giảng viên và sinh viên quan tâm hơn đến việc chăm sóc bản thân mỗi ngày. Điều quan trọng hơn, chương trình đã góp phần xây dựng một môi trường làm việc và học tập tích cực, lan tỏa tinh thần sống khỏe - sống chủ động trong cộng đồng HUFLIT.
Công đoàn nhà trường phối hợp cùng Tạp chí Khoa học phổ thông tổ chức chương trình “Vui khỏe mỗi ngày” với mong muốn chăm lo cho đời sống tinh thần và sức khỏe của đội ngũ giảng viên. Hai lần tổ chức trước đã mang đến nhiều niềm vui, tạo sự gắn kết và lan tỏa tinh thần tích cực trong nhà trường.
Với chương trình lần này, nhà trường kỳ vọng sẽ tiếp tục mang đến những kiến thức hữu ích. Chủ đề về sức khỏe tinh thần và hội chứng ống cổ tay đều là những vấn đề rất gần gũi, đặc biệt trong môi trường giáo dục và văn phòng. Cô Tuyết Anh cũng hy vọng rằng chương trình sẽ giúp người tham dự nhận diện sớm các dấu hiệu, chủ động phòng tránh, đồng thời trang bị những giải pháp chăm sóc sức khỏe tinh thần bền vững.
“Và hơn hết, chúng tôi mong rằng chương trình sẽ tiếp tục tạo nên một không gian chia sẻ, kết nối và truyền cảm hứng cho cộng đồng HUFLIT để mỗi người đều cảm nhận được sự quan tâm và đồng hành trong hành trình xây dựng một lối sống khỏe mạnh hơn”, ThS Lê Thị Tuyết Anh nói.
Tôi mong chương trình sẽ tiếp tục phát triển và ngày càng lan tỏa tinh thần tích cực trong đội ngũ nhà giáo. Bên cạnh các hoạt động vận động, thư giãn, chương trình có thể mở rộng thêm những chuyên đề thiết thực gắn với nghề nghiệp và cuộc sống, để mỗi buổi sinh hoạt không chỉ là “vui khỏe” mà còn “bổ ích và truyền cảm hứng”. Nhà trường và Công đoàn luôn sẵn sàng đồng hành cùng chương trình trên hành trình ý nghĩa này.
ThS Lê Thị Tuyết Anh, Chủ tịch Công đoàn Trường Đại học Ngoại ngữ - Tin học TP.HCM